Corra 10Km em apenas 4 meses de preparação (ou menos)
Faça a aula abaixo e descubra como você pode abandonar o sedentarismo para praticar corrida de rua e viver uma vida mais leve e no seu ritmo.
Clique no botão acima para fazer a aula.
Assista ao vídeo e também entenda:
Fundamentos de nutrição para não passar mal nos seus treinos de corrida.
O que é percepção subjetiva de esforço e por que saber disso é essencial para você não desistir da corrida.
Exercícios essenciais de fortalecimento para prevenir lesões nos seus primeiros treinos.
Como correr seu primeiro 1km, e como é possível chegar aos 10Km em poucas semanas de preparação.
Faça a aula e comece a correr seu primeiro Km hoje mesmo
Se você quer continuar a sua evolução comigo e correr seus primeiros 10km em até 12 semanas, clique no botão abaixo
- Acesso imediato 100% online
- 1 ano de acesso
- Material de apoio
- Garantia de 7 dias
O método funciona.
Veja o que dizem alguns dos meus alunos:
Os treinos me levaram a conquistas que antes pareciam impossíveis. Correr uma meia maratona era um sonho distante, mas com dedicação e persistência, cruzei a linha de chegada com uma sensação de superação indescritível.
Amanda Brunelli
Ressignificou o meu prazer com o exercício físico e o esporte. Os treinos com o Diego me possibilitaram ganhar resistência e confiança no processo. É uma sensação muito boa!
Ane Gabriele
Hoje eu sou mais confiante, disciplinado e menos ansioso. Os treinos foram cruciais para eu me superar e atingir distâncias e tempos que nem eu imaginava.
Eduardo Poles
Acredito que os treinos me ajudaram a me tornar uma pessoa mais disciplinada, organizada e isso refletiu positivamente em todos os aspectos da minha vida.
Laiz Bernardes
O que é 10Km No Seu Ritmo?
Este programa contém aulas gravadas e planilhas de treino. Com base em mais de 10 anos como treinador de corrida, eu desenvolvi o meu próprio método para você alcançar seus primeiros 10km de forma segura e com apenas 12 semanas de dedicação.
A evolução será no seu ritmo, para que você se mantenha motivado, tenha melhoria regular da performance, e ganhe confiança ao longo do tempo. Dessa forma, o desafio será prazeroso para você.
Se você já tem alguma experiência, pode alcançar os 10 km em menos de 12 semanas. Tudo depende do seu co mprometimento e de seguir a metodologia à risca.
Entenda como a metodologia do programa funciona:
Eu apelidei a metodologia carinhosamente de LEVE.
Isso porque ela é um ciclo formado por: Planejamento, Preparação e Execução.
Cada vez que você não cumprir uma dessas etapas, basta voltar e fazer novamente. Sem cobranças. De forma LEVE. No seu ritmo.
Imagine a sua evolução como um espiral…
Imagine a sua evolução como um espiral…
Apesar de você passar por etapas semelhantes (Planejamento, Preparação e Execução), elas estarão em níveis diferentes, até você atingir seus primeiros 3km, 5km, 7km e depois os 10km.
- ETAPA 1
Planejamento
Nessa fase você vai entender como planejar a sua evolução da forma certa, sem colocar metas ousadas demais que possam prejudicar a sua evolução ou metas pequenas demais que possam te desmotivar.
- Você terá:
Autoavaliação
Você fará um autodiagnóstico para descobrir o nível que você está na corrida e também saber de forma mensurável o quanto você já evoluiu.
- ETAPA 2
Preparação
Nessa fase você vai entender como evoluir gradativamente até chegar nos 10 km.
- Você terá:
Fundamentos
Você vai entender os principais fundamentos para ser um corredor com boa performance: fortalecimento, nutrição, pisada, entre outros assuntos essenciais para você evoluir com segurança.
Exercícios
Você terá acesso a exemplos de exercícios de mobilidade e fortalecimento para se preparar melhor para correr.
- ETAPA 3
Execução
Depois de se planejar e se preparar, o seu objetivo será executar e cumprir as planilhas de treino conforme o plano.
- Você terá:
Planilhas de Treino
Para uma evolução gradativa e saudável, você terá planilhas de treino nos principais checkpoints: 3km, 5km, 7km e 10km.
Uma planilha de treino para cada checkpoint
Você vai evoluir de forma gradativa e contínua, respeitando a sua percepção de esforço e o seu condicionamento físico atual.
Para quem quer abandonar o sedentarismo
Se você está sem fazer atividade física há um bom tempo, eu vou te ajudar a começar do zero na corrida da forma mais segura possível.
Para quem já corre, mas quer evoluir ainda mais
Se você quer atingir uma melhor performance, eu vou te mostrar como fazer isso do jeito certo, prevenindo lesões que podem te prejudicar.
Para quem já caminha, mas gostaria de correr
Se você gostaria de ir para o próximo nível e começar a correr, eu vou te entregar o passo a passo para você fazer isso rápido.
Para quem quer viver novas experiências
Se você gosta de desafios e novas experiências, aqui você vai desbravar novos horizontes e desbloquear seu potencial com a corrida.
Corredor SEM o 10km no Seu Ritmo
- Corre mais risco de desenvolver uma lesão ou fadiga por excesso de treino.
- Tem mais chance de se desmotivar e abandonar a corrida por falta de planejamento.
- Pode desgastar excessivamente as articulações por falta de conhecimento sobre a biomecânica da corrida.
- Desenvolve sentimentos de incapacidade ou ansiedade devido à pressão irreal por resultados.
Corredor COM o 10km no Seu Ritmo
- Recebe orientação e exercícios preventivos para ingressar na corrida de forma mais segura.
- Tem um planejamento claro que promove a sua evolução gradual e constante.
- Recebe a preparação essencial sobre biomecânica da corrida para correr evitando desgaste das articulações sem necessidade.
- Desenvolve confiança, determinação, bem-estar e qualidade de vida.
Você terá acesso a….
Como corredor do programa 10Km no Seu Ritmo, você receberá todo o material e suporte para chegar nos 10km em 12 semanas.
Curso Teórico
-
Valor:
R$397por R$00
Você aprenderá o essencial para evoluir na corrida de rua gradativamente e prevenindo lesões.
São mais de 20 aulas teóricas para você não ficar perdido e saber exatamente o que fazer e quando fazer.
Planilhas de Treino
-
Valor:
R$197por R$00
Você terá planilhas desenvolvidas especialmente para o 10Km no Seu Ritmo para que qualquer pessoa consiga evoluir e chegar no marco de 10Km.
Serão 4 planilhas para treinos distintos: 3km, 5km, 7km e 10km.
Suporte Especializado
-
Valor:
R$297por R$00
De dúvidas técnicas sobre a plataforma até dúvidas sobre sua prática, você terá espaço na sua área do aluno para deixar as suas dúvidas.
Eu mesmo, Diego, irei responder às suas perguntas. Você poderá contar com esse suporte ao longo de toda a sua jornada na plataforma.
Curso de Prevenção de Lesões
-
Valor:
R$197por R$00
Este curso é para corredores que desejam prevenir lesões e melhorar a performance de forma segura e sustentável.
Você aprenderá a identificar sinais precoces de problemas como tendinites, canelite e fascite plantar, além de conhecer exercícios específicos para fortalecimento muscular, técnicas de alongamento eficazes e métodos de recuperação ativa, como automassagem e crioterapia.
Com essas ferramentas práticas, você estará preparado para treinar com segurança, evitar lesões e alcançar seus objetivos na corrida.
Curso de Preparação para Provas de até 10km
-
Valor:
R$197por R$00
Este curso é voltado para corredores que desejam se preparar de forma eficiente para competições, com foco em estratégias de treino, preparo mental e recuperação.
Você aprenderá a adaptar sua rotina com periodização e treinos específicos para provas de 10km, desenvolverá técnicas de visualização e controle da ansiedade para fortalecer a confiança e terá um planejamento detalhado para o dia da prova, incluindo checklist, pacing, alimentação e hidratação.
Além disso, o curso aborda estratégias de recuperação pós-competição, como nutrição adequada, repouso e recuperação ativa, garantindo evolução contínua e desempenho otimizado em futuras corridas.
E não para por aí! Veja os presentes que você irá receber:
Mas atenção! Esses presentes ficarão disponíveis por tempo limitado.
Comece hoje sem medo!
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Comece hoje o 10Km no Seu Ritmo e, se não quiser continuar comigo, sem problemas: vamos continuar amigos aqui fora. Basta pedir o cancelamento e eu te reembolso 100% do valor.
Quem é Diego Fernandes?
Apaixonado pela corrida há mais de uma década, sou corredor, educador físico e já treinei centenas de alunos corredores.
Meu propósito vai além do esporte: eu acredito que a corrida é uma ferramenta acessível e poderosa para fortalecer o corpo, equilibrar a mente e transformar vidas.
Com a missão de levar saúde e bem-estar a mais pessoas, eu busco inspirar os meus alunos a superarem seus limites e descobrirem a melhor versão de si mesmos a cada treino.
Perguntas Frequentes
O que é o 10Km no Seu Ritmo?
É um programa 100% on-line que vai te preparar para sair do absoluto zero e alcançar os seus primeiros 10km na corrida de rua. Você encontrará aulas gravadas, planilhas de treino e suporte na área do aluno para evoluir no seu ritmo.
Para que serve o 10Km no Seu Ritmo?
Serve para você praticar corrida de rua de forma segura, prevenindo lesões e exaustão desnecessária.
Com o programa, você passará a praticar corrida de rua de forma prazerosa, e irá perceber o seu corpo e a sua mente ficando mais fortes, com uma sensação de bem-estar generalizada.
Esse programa funciona para pessoas de qual idade?
O programa 10Km no Seu Ritmo funciona para todas as pessoas maiores de 18 anos. Da forma que foi desenvolvido, qualquer pessoa consegue evoluir gradativamente, respeitando o seu próprio ritmo, até os 10km.
É seguro entrar para o programa se eu estiver com dores ou lesões?
O programa 10km no Seu Ritmo promove evolução gradual e possui aulas gravadas com exercícios para fortalecimento e mobilidade. No entanto, é importante que você procure um profissional habilitado para avaliar o seu caso e garantir que você pode fazer exercícios físicos no momento.
Por quanto tempo poderei acessar às aulas e os materiais?
O seu acesso é pelo período de 1 ano.
Como é o suporte de dúvidas?
Assim que você se inscrever e ingressar na área do aluno, todas as aulas apresentarão um campo para você deixar a sua dúvida. Basta deixar um comentário e eu mesmo irei responder você por lá.
